有效的班级管理，是维护正常教学秩序，保证教学质量，实现育人目标的可靠保障。
班级学生常因情绪产生各种问题，因此，引导学生认识情绪，调整情绪，以及改写思维故事，从而更好地帮助学生成长。
一、认识情绪
1.情绪是一种信号
当情绪产生的时候，会很直接地反映在我们的身体上。
比如：当你心态不好时，情绪就会悲伤、沮丧，就会耷拉着头，愁眉苦脸，弯腰驼背，肩膀下垂，整个人蜷缩着；而当你心态很好时，情绪会开心、舒畅的，就会站得笔挺，抬头挺胸，面带微笑，身体姿态是打开的。
2.情绪是一种工具
出于生存的基本要求，启发模式要被快速执行，情绪则扮演了“驱动器”的角色，例如，使身体分泌出肾上腺素等，这些天然的兴奋剂可以在关键时刻提高人类个体的生存概率。
对个体而言，一个人情绪好的时候，做什么事都一帆风顺，情绪不好时，做什么都感觉举步维艰。宜多激发正面情绪，化解负面情绪，因为情绪能给身体带来影响和变化，它如工具一样帮助我们解决问题。
情绪是一种信号，感知这种信号的第一步就是感知身体的反应，通过不断的练习，我们就有机会去察觉、更改和替换情绪背后的思维故事。
情绪也是一种工具，我们有能力运用这种工具，让情绪的自主权回到我们手里，学会选择怎么使用情绪，带给我们更多的力量。
二、调整情绪
1.运用呼吸调整
人的生存离不开呼吸。调节情绪时，也可多让氧气进入胸部或腹部。
比如，采用腹式呼吸法，通过加大胸腔和腹腔之间的横隔膜的活动量，使腹部在吸气时胀起，在呼气时收缩。
具体方法：在呼吸时，有意识地把氧气往大脑输送，而不是往下送到胸部、腹部或者丹田。
这种吐纳方式对平复情绪有着非常明显的作用。
六年级学生学业压力大，每天学习时间长，功课较多，学生易烦躁；在心理上开始出现叛逆，有话不想多说，遇事就想打闹等。如，每天早上练习腹式呼吸30次，中午午习，下午放学进行练习。
通过练习养成习惯，一旦遇到情绪化，就让学生做呼吸吐纳，循环往复地做，直到从情绪化阶段中彻底跳出。
2.运用肢体语言调整
肢体语言练习可以作为辅助手段，配合呼吸一起使用。
“外部表情带动内在情绪”：当发现班上学生弯腰驼背，耷拉着头，嘴角下沉，定是有情绪。此时有意识地让学生挺胸抬头，摆出笑脸，眼角上扬，心情会随之好转。
在期中、期末等学生躁动不安时，也可以发信息给家长，利用周末时间带孩子去林荫道、莲花山、仙湖植物园散散步，做一下伸展运动，让自己变换心情。
有个别小女生心情不好，又爱面子，建议他们站在镜子面前，仔细观察一下自己，然后换成一个积极心态下采用的身体姿态，看看心情是否会随之改变。改变和调整好了，再重新出发。
调整呼吸、改变表情和肢体语言等，使学生在班里经常练习，帮学生渡过一个紧张的毕业季。
三、改写思维故事
黄征宇老师《思维故事》一书中写道：
“如果想要真正改变情绪，必须改写隐藏在情绪背后的思维故事。每当情绪来时，可以把它记录下来，写出情绪的诱因，然后试着找出背后的思维故事。第一，这是什么情绪，导致它产生的外部导火索是什么？第二，我的思维故事是什么？第三，可以有更好的思维故事吗？”
案例：
小鑫是一个情绪易激动的孩子，平时喜欢打闹。小阳是班里比较正气的男生，在校比较听话，从不与同学争吵。但就在近日这两个孩子发生了两起打闹，两星期前是小打，今天课间是大打。
事情是这样的：小鑫看到小阳体育课休息时与三个女生在仰卧起坐垫子上玩耍，他觉得一男生怎么可以与三个女生坐得那么近，真是恶心，就讲小阳是个渣男，还嘲笑小阳。小阳听到小鑫嘲笑他，恼火了，拿起练习册就扔过去，扔到小鑫的头上。平日火气比较旺的小鑫不服气，拿出长的直尺打过去，接着两人互打。最后，小鑫起身用脚踹踢小阳同学的课桌，恰巧小阳的手被课桌夹到。幸好同学及时制止，但小阳还在哭，小鑫很气愤。
在调查了解时，当小阳讲到小鑫一直嘲笑他与女生坐在一起聊天时，伤心地哭了。小鑫气愤道：“先来打我，我才打回去的！”看来这两位同学心中都有气。
我立马想起黄老师的方法，改写小阳的思维故事：
“第一，小阳，你很生气，情绪诱因是小鑫同学讲你与三个女生在仰卧起坐垫子上玩耍，还说你们睡在一起，是渣男？”
“第二，小阳，你的思维故事是：男女可以在一起玩的，他没有尊重你，还来胡说八道嘲笑你？你俩争吵、打闹，各自受伤了。你们生气的时间更长了，这是解决问题的最好方法吗？”
第三，尝试改写小阳同学的思维故事。“今天小鑫同学讲这样的话，是不是他只有哥哥，没有姐妹，对女孩子缺少认识？他的世界里是不是认为男女生不可以一起玩？他是不是觉得挑衅你，他很开心？他是不是觉得你有那么多女生做朋友，而他没有，十分嫉妒？”
当我一直这样刨根问底，积极寻找答案和解决方式，建立新的思维故事时，小阳同学的眼泪变得少了，他渐渐平复了情绪，说：“老师，是我情绪失控，不该打他，我与他的认识不同，我应该不必在意他的说法。只有我不听不理，他慢慢就说不起劲了。”
大打出手的孩子，哭泣不止的孩子，当他改变思维故事后，自己的错误被看到，解决的方法自然就出来了。
情绪难以控制，又因人而异，然而情绪不断影响着我们，有效调整情绪，改变思维故事，才能更好地掌握人生。
将它们教授给学生，也是班级管理必要的一课。
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